疲劳驾驶的危害？

疲劳驾驶会使驾驶员体力下降，注意力不集中，视觉模糊，判断不正确，操作不当，最终可能引起不能及时发现危险情况，延误避让措施的采取，发生交通事故。一旦驾驶员困倦瞌睡，车辆失去控制，宛如“无人驾驶”，有人撞人，有车撞车，是悬崖、水库也勇往直前，其后果可想而知。

特别是发生在高速公路上的事故，往往是车毁人亡，甚至祸及他人，后果不堪设想，同时也会给国家和自身的生命安全、财产带来巨大损失。

开车犯困比醉酒驾驶更容易忽略的马路死神，欧盟国家10%-30%的车祸起因都是因为它。

那么除了开车靠边休息之外，还有什么办法呢？

如何规避疲劳驾驶？

1、保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。

养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7-8小时的睡眠；睡前1.5~2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

2、养成良好的饮食习惯，提高身体素质。

膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以5~6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿；饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

3、科学的安排行车时间，注意劳逸结合。

科学、合理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2~4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

4、注意合理的安排自己的休息方式。

驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

网友支招：十大预防疲劳驾驶

1.嚼无糖口香糖

嚼口香糖能让你的嘴巴保持运动，让身体忙起来。很多专业的司机说，他们都是靠这招防止长途工作打瞌睡。

为什么要吃无糖的，因为如果吃了太多糖分，血糖升高就会引起瞌睡，和饭气攻心想睡觉的道理差不多。

2.常备湿巾擦脸

用湿纸巾或者湿毛巾擦脸和脖子，能够起到清凉爽神的效果。

3.调低车内温度，使用外循环

车内长期内循环，就会导致缺氧，大脑缺乏氧气供给，就会产生睡意。这时候最好故意调低车内温度，来让自己保持清醒状态。

4.听自己痛恨的歌

如果听自己喜欢的歌容易让自己睡着，那就听自己最讨厌的歌，越听越精神。

5.听自己有兴趣的电台或者段子节目

自己感兴趣的电台节目，越听越精神，逗得自己开怀大笑，睡意自然消失。

6.车窗或者天窗可以适当开一点

呼吸窗外的新鲜空气，就可以达到提神的效果，氧气供给也会多一点。

7.补交15分钟会更好

长途开车，如果实在困到不行，可开到最近的休息站小憩15分钟，会让自己精神充足。浅度睡眠对付疲劳再好不过，切勿睡太久，15分钟最好。

8.开夜车，适当打开车内灯

人在黑暗的地方，身体就会分泌褪黑激素，如果在夜间行车，在不影响行车安全的情况下，打开以下车内的等，让激素不分泌，自然就不会产生困意了。

9.调整座椅角度

过于习惯自己的架势姿势，也会让自己的身体渐渐懈怠。可以稍微调整自己的座椅，故意让自己不舒服起来，自然就会保持警惕状态。

10.副驾驶坐个人聊聊天

如果长途开车，副驾驶座有个人聊聊天，比起听带感的音乐来得提神多了。

疲劳驾驶看这个似不起眼的“小问题”，却是极为严重的交通安全隐患，为了你和家人的生命安全，累了请歇一歇，切勿疲劳驾驶！